打盹的6个讲究：下午小睡是一整天工作的强劲动力
生活中，很多人都认为下午小睡绝对会影响你晚上的睡眠，但如果你做对了，你会得到两全其美的结果——白天小睡， 晚上仍然睡得香。掌握一些打盹的小窍门对你的健康和工作绝对有好处。
获得最佳睡眠质量首要的一项就是为休息创造优美、舒适的睡眠环境。这样在获得了好的休息之外，心情还能够变得愉悦，你可以为自己可以享受下午的小睡而感到高兴，并且不会觉得你在接下来的时间里破坏了生物钟或者一周的睡眠周期。
虽然有少部分人，有的时候是避免小睡，怕影响晚上的睡眠，或者容易睡过头耽误工作，甚至是觉得小睡不过瘾等等情况。但现在告诉你正确的策略，可以让大多数人享受午睡的美好，并且在世界变暗时仍然可以得到高质量的睡眠。在你准备小睡之前，请先记住下面六个小技巧。
1、先设置好小睡场景
在你要打盹之前，不妨优化一下周围的环境。首先要保证你的午睡环境应该和你的睡眠环境一样宁静，而且光线最好不要太灿烂。理想情况下，你最好选在能够睡觉的地方打盹。在安静的环境中小睡——几乎没有光线、舒适的温度和适合你睡眠方式的枕头 ——可以帮助你更快入睡，并充分享受小睡的好处。
2、闹钟掌控你的小睡时间
在小睡方面，睡的时间长不是更好。一些专家建议人们只要小睡15到25分钟就可以满足你休息的需要并且能够提振你的精神，而不会产生大多数人熟悉的小睡后昏昏沉沉的感觉。小睡一个小时或更长时间可能导致“睡眠惯性”，会严重损害你的昼夜节律，这可能会抵消你希望从小睡中获得的好处。
3、把握住打盹的时机
越早打盹（一旦你开始感到昏昏欲睡）越好。就像长时间的小睡一样，晚睡会干扰你的睡眠周期，让你彻夜难眠。大多数人在下午1点到3点左右会出现警觉性下降的情况。如果你能在这段时间内小睡一会，会得到最好的效果，也不会影响夜间睡眠。
4、保持好心情，不要内疚
小睡应该让你感觉更好，而不是更糟。不要让你的午睡让你因为工作迟到或做更多事情而感到内疚——你需要额外的休息是要保证工作的效率和身心健康。如果要在打盹和熬夜加班之间做出选择的话，我们情愿小睡一会，获得更好的工作状态。所以，打个盹只是你能更好地履行工作义务的一项必要环节而已，不要内疚地打盹。 请记住，打盹对你和公司都有好处，最好让公司明白这点。
5、警告你自己：午睡不要玩手机
小睡的全部意义在于让你感觉更好，而不是更糟。如果午睡中在玩手机会严重降低午睡的效果，因为屏幕时间的心理社会影响 （尤其是社交媒体的使用）会抵消你从午睡中获得的任何宁静和能量的恢复。把你的手机收起来 ，做一些事情来延长放松，比如，冥想五分钟，伸展你的胳膊和腿，去散个步或吃点健康的零食，然后再回到工作中。
6、不要用茶或者咖啡代替午睡
现在是快节奏的年代，无论工作还是生活中每个人都很忙， 职业倦怠达到了史无前例的高水平，甚至某些公司把996、007当成了正义之举，真是毁了无数人的三观。一些人下午以为喝杯茶或者多喝杯咖啡来提神或者补充能量是很管用的，但这是你的一厢情愿，异想天开，也许有延迟一小时的作用。事实上，小睡一下才能更好地服务你的身体和精神。
大家请记住，小睡片刻可以减少困倦感， 提高注意力并提高工作效率 ，最重要的是对你的身心健康也有好处，且行且珍惜。
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