【5个拉伸或静力性的小动作】1.主要拉伸臀部梨状肌。 2.主要拉伸股四头肌（大腿前侧），腹部，肩部。3.严格说这不是拉伸动作了，算是个静力性的控腿练习。4.这就是个静态的臀桥动作，主要拉伸活动整个腿部和腰腹。5.拉伸腘绳肌群（大腿后侧）和腰背。
健身的热潮唤起了大众对于身体锻炼的热情，许多人开始抽时间来参加各种体育活动。但许多人对这种占体重约40%组织的认识还比较局限，不少人只热衷于苦练腹直肌、肱二头肌等表浅肌肉来塑造身体线条，改善身体外形，却忽视了一些位于比较深层位置的肌肉。
